Mother and baby

分娩方式

-产后恢复从抓住产褥期（月子期）开始-

相信姐妹们熬过分娩这一大关，除了关注可爱的宝宝之外，最关心的就是怎么做好产后修复了！

产后修复不要盲目，正确的产后恢复顺序：

��身体机能（伤口愈合、子宫恢复）→��盆底肌腹直肌骨盆→��身材塑型。

1-42天的产褥期也就是大家熟知的月子期，是最早的一个黄金恢复期。产褥期恢复，最关键的是身体机能恢复（��适当做一些产褥操），帮助子宫恢复等

一，产褥操

��【为什么要做？】
产后体操能够帮助产妇较快地恢复身体的生理机能，增加体力活动，促进新陈代谢，还可增加食欲，有利于恶露排出，可使气血畅通，加强腹壁肌肉的张力和盆底支持组织的力量，防止腹壁松驰，可改善产后腰痛，有助于产妇恢复以往健美的体形。

��【什么时候可以开始做？】

产后运动应该【循序渐进】并注意在做运动前要排尿、排便，室内温暖，空气新鲜，不可有风吹在身上，吃饭后不要马上做操。

��【做多长时间？】
如身体无特殊情况！！
✔自然产的产妇从生产后24小时即可做产后体操。每日清晨起床前和夜晚临睡前做，每次15分钟上下。
✔剖宫产的产妇可从产后第天开始锻炼，阴道和会阴切开或有裂伤的人，伤口愈合以前应该避免做促使盆底肌恢复的动作。会阴有侧切的产妇可从产后第七天开始。

凡属于下列情况的产妇不宜做产褥操：产妇体虚发热者，血压持续升高者，有较严重心、肝、肺、肾疾病者，贫血及有其他产后并发症者，会阴严重撕裂者，以及存在其他遵医嘱不建议的情况。

我整理了10个黄金动作，姐妹们跟着一起练起来
��产后1-3天可以做（剖腹产7-14天）
1.腹式呼吸
2.缩肛运动
3.颈部运动

��产后3-10天可以做（剖腹产10-15天）
4.上肢运动

��产后10-14天可以做（剖腹产14天后）
5.下肢伸展运动
6.仰卧脚踏车

��产后14天可以做（剖腹产20天后）
7.猫式伸展

注意事项：
1.做产褥操时要循序渐进，不可操之过急，要根据自身情况增加活动量，避免过度劳累；
2.做产褥操过程中可能会出现恶露反复，是正常的，如果出血量大或者有身体不适应立即停止；
3.饭前饭后1小时不要做产褥操，做操时动作缓慢，保持心情愉悦效果才会好哦～

二，子宫恢复
产后的你，是不是经常还被别人误以为怀孕5.6个月的孕妇让座而尴尬？

是的，子宫恢复不好，小肚子就会显大，盆底肌松弛，影响夫妻生活，严重的还会引起子宫下垂等一系列的问题.

那么，子宫恢复指啥呢？！

在分娩以后，如何才能让子宫尽快恢复呢？

或者子宫复原很慢，什么方式可以帮助加快子宫恢复呢？

当然，如果以上你没办法都系统的坚持下去，记住月子期最关键的两点:
��一是多练腹式呼吸，恢复小蛮腰不是梦！
��二是多揉肚子，加快子宫收缩恢复！

姐妹们，月子期间，保持心情愉悦、睡眠充足很重要哈！

看着卸完货还留有五六月时候的肚子，不用太焦虑，产后几个月都是黄金恢复期，按阶段做好修复，好身材依然还会有！