近年来，“产后如何恢复身材”成为妈妈们最热衷讨论的话题，只要一提到生完娃的身体变化，大家都有道不尽的辛酸：

臃肿的身材，肚子上的“游泳圈”，坐一会儿，就腰酸背痛，还有一打喷嚏就“漏尿”的尴尬，这种状态真的让人崩溃又无助。

那么产后恢复究竟都有哪些项目，怎么做？今天小宫举就来给大家摆一摆~✌

✨产后恢复要包括哪些？

子宫：子宫恢复好不好，看看恶露便知道。恶露最直接的反映了产后子宫的情况，通过恶露的变化，自我判断子宫恢复的如何。

乳腺：产后妈妈们的首要任务就是母乳喂养，母乳喂养的过程中一定要记得每天对ru腺进行清理，并将多余的ru汁排出，以保持ru腺的畅通。另外，每天的按摩也很重要哦！

盆底：漏尿和便秘是产后女性常见的盆底损伤症状。妊娠和分娩会使得盆底肌松弛，盆底功能出现下降，因此产后及时进行盆底恢复，坚持凯格尔训练，有助于改善盆底损伤或预防盆底疾病！

形体：女人天生爱美，产后肥胖往往让很多妈妈 苦恼不已，均衡饮食、适当运动和康复锻炼能让你再次恢复孕前的S型身材。

那么，问题来了？

✨【产后多久可以开始运动？】

剖腹产妈妈——术后检查和医生确认刀口的皮肤已缝合完毕，且妈妈身体状态已经适合散散步这样的活动。

顺产妈妈——产后42天，恶露排尽且伤口完全愈合后可逐渐开始恢复运动。

⚠️建议：最开始先选择悠闲地散散步，留更多的时间给身体慢慢恢复，之后再慢慢加大运动量。

注意！子宫恢复期间会出现因为身体活动又带出少量残留体内的恶露。如果没有痛感是没有问题的，可以给子宫更长时间的休息期再开始运动。

孕前就爱运动的妈妈们可以很快恢复她们日常的锻炼，包括跑步、举铁、游泳等运动。