产后修复的顺序 你做对了吗？ 新手妈妈必备很多新手妈妈最关心的都是体重问题 生完第一件事就是减肥

事实上产后恢复并不局限于瘦身 比起外形，更重要的是生理机能的恢复

最常见的生理问题：腰疼 耻骨疼 胯宽 漏尿 尿频 阴道壁膨出 松弛 子宫脱垂 内脏下垂肋骨外翻...

由于人体有代偿功能 这些症状都是合并发生 很少单一出现

正确的恢复顺序是 1.盆底肌修复恢复支撑力后》2.矫正骨盆框架 骨盆稳定后》3.修复腹直肌 增加核心力量 内脏提升》4.肋骨外翻修复 增加核心稳定性 恢复腹横肌》5.长期抱孩子背部变厚脊椎变形 矫正脊椎

肌肉骨骼同步修复效果最好

盆底肌修复

盆底肌是骨盆内部的网状肌肉 控制着我们所有的生殖器官

在怀孕过程中 随着胎儿子宫不断增大 压迫盆底肌 并且分娩后 盆底负重急速减少

盆底肌就像一张被过度牵拉的网一样 变得非常松弛

重点加粗：

很多妈妈认为剖腹产对盆底肌影响不大

实际无论是顺产还是剖腹产都会对盆底肌产生损伤

这是每一个有孕产经历的女性都会经历的问题

骨盆修复

孕期会分泌孕激素和松弛素使大骨盆打开 骶骨和髂骨之间产生缝隙

胎儿会下降到小骨盆 孕晚期耻骨联合也会松弛产生缝隙 帮助胎儿娩出

所以很多妈妈产后会有屁股大 胯宽 腰疼 耻骨疼等问题

产后如果没有正确恢复 还有可能导致骨盆歪斜 肌肉韧带松弛 长短腿 严重甚至引起关节炎

重点加粗：

每个人骨盆问题都不一样 具体问题具体分析

可以找专业整骨师或者康复治疗师进行检查矫正

不推荐使用仪器修复 效果差 次数多 加重问题

腹直肌修复

腹直肌分离指双侧腹直肌从腹白线分别分离

孕期随着妊娠时间的增加 拉伸腹直肌的力量越来越大

产后腹部肌肉会松弛一段时间 后面自己逐渐恢复部分力量

腹直肌分离超过2cm 就需要借助治疗修复进行恢复

肋骨外翻

部分妈妈胎位偏高会抵住肋骨下沿 导致肋骨外翻 核心无力 腰腹变粗

脊椎矫正

产后妈妈抱孩子没有保持正确姿势 导致上交叉综合症 背部变厚 脊椎变形 小腹突出

重点总结：

上面三个问题是最常见的也是最需要修复的

肋骨外翻和脊椎变形看个人情况选择

产后可以同时进行盆底肌和骨盆的修复 两者有相互修复的积极作用

产后问题没有修复好时 不要做大力量的减脂运动 会加重症状