产后宝妈们的盆底肌、腹直肌、骨盆都会受到不同程度的损伤，该如何修复它们，让自己回到产前状态呢？

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腹直肌修复

十月怀胎，一朝分娩，产后的大肚腩收不回去，除了大量的脂肪堆积外还与腹直肌分离有关哦！腹直肌分离都有哪些危害呢？

1. 腹部力量虚弱，小肚子发凉

2. 腰酸背痛

3. 减不掉的小肚子，大肚腩

4. 内脏器官移位下垂

5. 腹部皮肤松弛

02

骨盆

不少宝妈自从生了宝宝以后，胯越来越大，屁股越来越塌，甚至还有腰腹疼痛，长短腿的状况，这很大一部分原因就是骨盆变形导致的。

不管是顺产还是剖宫产，骨盆无一例外都会变大，因为骨盆松弛变形并不是分娩那一刻产生的，在孕晚期耻骨联合就已经打开，只不过顺产的宝妈经历了自然分娩后，骨盆变化会更大些而已。

从表面上看，骨盆松弛变形带来的最大问题是身材走样，但其实骨盆松弛变形引发的各种症状更值得注意。

1. 漏尿、腰痛2. 肩硬、阴道松弛等等

因此对产后宝妈而言，骨盆的护理和矫正也是必不可少的一步。

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盆底肌修复

我们说的盆底肌中的“盆底”，通俗来说，指的就是骨盆的底部,由盆底肌肉群、结缔组织、神经、血管等重要的结构共同构筑的盆底支持系统，它们相互作用、支持和承托并保持子宫、膀胱、直肠等盆腔脏器处于正常位置。

如果盆底肌功能发生障碍，就会出现相应的临床症状。

1. 大小便失禁、阴道松弛2. 子宫脱垂、盆底痛3. 便秘、性功能障碍等

这时候就需要做盆底肌修复，盆底肌修复其实强调的是一种整体治疗盆底功能障碍性疾病的方法，改善盆底功能，同时早期预防盆底疾病。

产后恢复的最佳时期

1、黄金期：产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期，这个时期也可以做一次满月发汗，排出体内湿寒，恢复健康状态。

2、理想期：女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

3、有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。