腹直肌一站式问答来了！姐妹们，佳佳写的篇幅比较长，大家可以根据主标题，选择自己最感兴趣的部分，进行详细阅读。还有别的问题，可以在文章末尾评论。

1.什么是腹直肌分离？

腹直肌在肚脐两侧，由中间的腹白线连接，是两条竖状的肌肉。怀孕以后随着激素水平的变化，腹中胎儿日益成长，腹部承受的压力越来越大。

到了孕晚期，腹直肌会被拉长，腹白线被拉伸、变薄，两侧腹直肌之间的距离越来越大，如果超过2cm时，则被称为腹直肌分离。

2.腹直肌分离的原理？

想象一下，当你逆风骑车的时候。如果穿的皮夹克没有拉好拉链，风会从前胸腹部灌入，拉链打得越开，风灌的越大！越冷！

如果拉链闭合，越逆风，反而衣服越贴紧！一点都不冷！

腹直肌分离相当于你自身的拉链没有拉好，所以整个身体一直像被灌寒风一样，易受寒、易胖、易虚弱。

3.腹直肌分离有什么危害？

腹直肌分离可不止会影响美观还可能会伴随腹壁松弛，引发腰背痛、脏器移位、便秘和影响呼吸等:

首先，腹部胀气，佳佳接待的大部分会员，都有腹部胀气的情况。

其次，便秘、大便干燥、大便不成形等肠胃消化不良的情况，评估触诊的过程当中，发现左侧降结肠与乙状结肠部位，有明显的痛感，胯宽肚大的女性尤其明显。

第三，内脏下垂、产后漏尿、腰腹肥胖，有的人甚至3个都占了。

第四，体态失衡，骨盆不正，颈椎疼腰酸背痛，有的人明明不胖，可就是看起来体态很差、气质不是好。呜呜┭┮﹏┭┮ ，鞠一把老泪。

4.影响腹直肌分离的因素？

腹直肌分离的主要危险因素包括女性年龄、生产次数、分娩方式、孕期体重增加、新生儿体重、多胎、种族、育儿情况、羊水过多和巨大胎儿等。

从功能解剖的角度看：腹内外斜肌弱化，腹横肌无力，肋弓夹角过大，肋骨外翻，髂骨外扩、胯大胯宽，胸椎僵直，腰椎曲度不好……这些情况，常常伴随颈椎前探、富贵包、圆肩驼背的体态。

5.如何简单自评腹直肌分离？

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中国整形美容协会发布：《产后腹直肌分离诊断与治疗的专家共识》，建议以食指和中指沿着腹白线进行左右两侧腹直肌边缘触诊， 分别于脐部、 脐上 4.5 cm 及脐下 4.5 cm 进行重点触诊并记录 ， 以上三个位置中任何部位两侧腹直肌间的距离≥2横指即可诊断为腹直肌分离。

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注意：骨盆窄的女性，并不代表分娩能力弱！分娩是否顺利要看的是真骨盆，也就是骨盆最下面的真产道，由耻骨、两个坐骨和尾骨形成的菱形形状。

7.腹直肌分离的最佳距离？

最佳分离距离是半指（恰好容纳肚脐），经过修复以后大部分女性，始终还剩1~1.5指；而越是年轻、产后时间越短的女性，配合度高的话，可以恢复到半指。

由此可见，生孩子的损伤是不可逆的，越早的修复，越有意义，效果越好。

8.没生孩子就没腹直肌分离？

对于没有生过孩子的女性，也可能出现腹直肌分离。甚至很多男性，也有腹直肌分离。

9.腹直肌修复的意义？

简单来说可以避免产后肥胖，内脏下垂，纠正胸腰椎曲度。

10.再次备孕修复的意义？

此时的修复是备孕的重要环节，不止解决已经产生的问题，还可以预防下一胎产生的问题。让母亲在怀孕期间，更加的舒适，孕反情况更少，更顺利的分娩，产后的问题更容易恢复。

"有个医生曾经说过：“一胎的产后修复，就是二胎最好的备孕。”"

11.分离有哪些类型？

普通分离：孕期撑开引起不伴随其他问题出现，通常1~3个月自愈。

肌肉无力引起分离：腹部松软，卷腹无力，无法支撑，导致无法归位。

肌肉粘连引起分离：腹部肌肉因为孕期过度撑开，失去弹性后，筋膜发生粘连，导致无法归位。

脏腑位移引起分离：生产后腹内脏器突然失去承托发生下垂或位移，导致腹直肌分离。

脊柱侧弯引起分离：脊柱和骨盆位置不正，被动腹压过大，引起腹直肌分离。

12.腹直肌分离必须修复吗？

产后 6 个月内随着时间的推移， 腹直肌分离程度有逐渐自然恢复趋势。因此对于 2~3 指的分离可以暂不予特殊处理而采取期待疗法。然而仍有很多女性自行恢复有限，需要借助外力、物理治疗、运动康复帮助恢复。

13.一劳永逸的办法是什么？

腹直肌分离的解决可以结合电刺激、手法按摩和（或）自主训练等非手术治疗方法，很多人通过单纯电刺激或电刺激结合手法按摩均能获得良好治疗效果。但这只是表皮的闭合，腹直肌分离还是尽量通过运动康复，严重的分离甚至需要借助手术才能解决。

14.做过修复，反反复复分离？

其实，这是正常的，修复并不是一劳永逸、“叭”一下就解决的。可能修复的时间还不够，尚需要增加疗程巩固疗效。康复后如果肥胖或再次怀孕或疾病或追求高强度卷腹动作，也会加重腹直肌分离程度。