“宝宝都满月了，可我肚子还像是怀孕五六个月似的，这是怎么回事？”

“现在还得穿孕期的裤子，别人生完孩子很快就恢复了，我怎么就不行呢？”

许多宝妈在产后42天检查时会有这样的无奈。那么，产后为什么肚子瘦不回去，还松松垮垮呢？为什么还会有腰痛、尿失禁、子宫脱垂等症状呢？今天，我们就和大家重点说一说，腹直肌分离这个烦人精。

（图源网络）

1.什么是腹直肌分离？

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腹直肌就是图上中间的几块肌肉，左右腹直肌内侧以白色的腹白线相隔。

　　它具有保护和固定腹腔器官的作用，收缩时缩小腹腔，增加腹压，协助排便、呕吐和分娩。还可协助呼吸和咳嗽，同时可使脊柱前屈、侧屈和旋转等。

2.腹直肌为何分离？

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腹直肌分离的原因多种多样，最常见的是女性怀孕时 ，平常肌肉力量薄弱，所以在怀孕时子宫增大，就会把腹直肌撑开，导致腹直肌分离。

3.如何预防腹直肌分离？

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 腹直肌分离危害良多，对于预防腹直肌分离，有四点建议：

①饮食均衡营养，不要过多食用高糖高热量的食物，保持大便通畅；

②不要狂吃海喝，保持合适体重；

③孕期适当做家务或锻炼，增强腹部肌肉韧性的同时，也能减少自身脂肪；

④产后循序渐进地进行适量活动，有助于腹部肌纤维弹性的恢复。

4.如何在家自测腹直肌分离？

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大家可以用这样的姿势自测：

仰卧，两腿弯曲；露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气；右手食指和中指，探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，测量两侧肌肉的距离。

如果腹直肌分离确定在2指以上，则需要尽快治疗。提醒各位宝妈，千万别迫不及待开始做腹部锻炼，如果腹直肌空隙没有关闭就开始腹肌锻炼，不但起不到任何效果，还会加重腹直肌分离程度，损伤腹部肌肉，得不偿失。

5.康复训练时间

妈妈们一卸完肚子里的“货”，就开始考虑产后康复的事了，然而并不是越早越好，最好先和产后康复科医生沟通。一般建议先缓一缓，相关训练产后6周再开始。

身体状况良好、医生也同意后，可以马上开始。产后6周到6个月公认为是最佳的时间。

6.修复腹直肌分离方式

因每个人身体状况不同，自愈的情况也不同。一般来说，如果在两指以上，是不太可能自行愈合的。

每个人都有适合自己的康复方式，只是任何产后修复腹直肌的方式，都需要积极参与，修复的过程是缓慢和辛苦的，但也是积极向上的，最好是规划科学的康复方式，坚持不懈。