首先，我们得来了解什么是产后恢复！原理就是指阴道松驰和子宫脱垂的康复治疗，换句话说是指，让女性的身体的机能可以恢复到产前的状态，或者是比产前更好的状态。

　　那怎么来修复呢？很多妈妈对体重的问题比较关心，所以接下来会重点说一下，产后恢复瘦身营养饮食。

　　①妊娠纹

　　妊娠纹一般是出现在胸部，臀部，尤其是腹部，因为随着胎儿的长大，我们的腹部会被撑开，那腹部被撑开的速度如果远远快于皮肤生长的速度，那皮肤的弹性纤维就会被撑破了。这样就会形成了妊娠纹。另外，还有可能会黑色素沉着，长斑长痣！

　　产后恢复方法：用橄榄油，还有富含维生素e的乳液涂抹有妊娠纹的地方，让皮肤比较平滑，新旧的皮肤可以融合得比较好，斑块不太明显。

　　食疗上我们需要多吃富含维生素A、C、E还有锌的食物，比如鸡蛋、深绿色蔬菜、猪肝、柑橘类水果、奇异果、西红柿、贝类等海产品等，对皮肤的修复非常有帮助的，它可以预防妊娠纹，也可以在妊娠纹形成之后帮助修复。

　　②盆底肌松弛

　　经历过怀孕之后，我们的盆底肌肉会变得比较松弛，严重的还可能会失禁，因为盆底肌肉是控制排尿跟排便的，所以很多妈妈在产后会出现失禁的问题，还有盆底脏器脱垂，就是子宫、膀胱、直肠脱垂。阴道松弛也是很常见的，会影响到性生活。

　　盆底肌肉是可以修复的，我们可以试试在排尿的中途，试一下控制尿流，让尿流终止。当尿流终止的时候，我们收缩的那一块肌肉其实就是盆底肌肉了。那我们要记住这种感觉，就掌握了怎么收缩盆底肌肉。

　　③腹直肌分离

　　孕前的状态，妈妈的腹直肌是比较紧实的，在孕晚期的时候，腹直肌被胎儿撑开，从腹白线的地方开始出现了间隙，很多妈妈的腰部会变粗，腹部也增加了一圈脂肪。一般产后六周，腹直肌会恢复到原来的程度。

　　可是有些妈妈，身体有异常情况，腹直肌没有办法恢复。在腹直肌没有办法正常恢复的情况下，我们会整天觉得腰酸背痛，而且没有办法做针对腹肌的无氧训练，所以我们要自己检查一下腹直肌分离的状况有没有改善，如果腹直肌分离大于三指，就要做腹直肌修复训练。

　　④体重的变化

　　体重的变化完全是可逆的，很多妈妈如果孕前的体重是在正常的范围内，孕期一般增加12~16kg，可以保证胎儿的生长发育，在产后的六周内，通常会减掉7~9kg。

　　在坐月子期间很多妈妈也会额外再增加不少的体重，那这些剩下的体重不减掉又会怎么样？

　　研究发现，我们产后的体重，每比孕前的体重增加一个BMI单位，BMI就是体重的公斤数除以身高的米数的平方，每增加一个BMI单位，妈妈怀第二胎的时候患妊娠期糖尿病，跟孕期高血压的可能性都会提高。

温馨提示：任何修复保养都与充足的睡眠、愉快的心情、足够的营养是分不开的，所以在产后恢复期间，宝妈不能因为减肥而刻意节食。