“宝宝都满月了,可我肚子还像是怀孕五六个月似的,这是怎么回事?”
“现在还得穿孕期的裤子,别人生完孩子很快就恢复了,我怎么就不行呢?”
许多宝妈在产后42天检查时会有这样的无奈。那么,产后为什么肚子瘦不回去,还松松垮垮呢?为什么还会有腰痛、尿失禁、子宫脱垂等症状呢?今天,我们就和大家重点说一说,腹直肌分离这个烦人精。
(图源网络)
1.什么是腹直肌分离?
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腹直肌就是图上中间的几块肌肉,左右腹直肌内侧以白色的腹白线相隔。
它具有保护和固定腹腔器官的作用,收缩时缩小腹腔,增加腹压,协助排便、呕吐和分娩。还可协助呼吸和咳嗽,同时可使脊柱前屈、侧屈和旋转等。
2.腹直肌为何分离?
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腹直肌分离的原因多种多样,最常见的是女性怀孕时 ,平常肌肉力量薄弱,所以在怀孕时子宫增大,就会把腹直肌撑开,导致腹直肌分离。
3.如何预防腹直肌分离?
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腹直肌分离危害良多,对于预防腹直肌分离,有四点建议:
①饮食均衡营养,不要过多食用高糖高热量的食物,保持大便通畅;
②不要狂吃海喝,保持合适体重;
③孕期适当做家务或锻炼,增强腹部肌肉韧性的同时,也能减少自身脂肪;
④产后循序渐进地进行适量活动,有助于腹部肌纤维弹性的恢复。
4.如何在家自测腹直肌分离?
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大家可以用这样的姿势自测:
仰卧,两腿弯曲;露出腹部,抬起上身,腹部用力屏气;右手食指和中指,探入腹部,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,测量两侧肌肉的距离。
如果腹直肌分离确定在2指以上,则需要尽快治疗。提醒各位宝妈,千万别迫不及待开始做腹部锻炼,如果腹直肌空隙没有关闭就开始腹肌锻炼,不但起不到任何效果,还会加重腹直肌分离程度,损伤腹部肌肉,得不偿失。
5.康复训练时间
妈妈们一卸完肚子里的“货”,就开始考虑产后康复的事了,然而并不是越早越好,最好先和产后康复科医生沟通。一般建议先缓一缓,相关训练产后6周再开始。
身体状况良好、医生也同意后,可以马上开始。产后6周到6个月公认为是最佳的时间。
6.修复腹直肌分离方式
因每个人身体状况不同,自愈的情况也不同。一般来说,如果在两指以上,是不太可能自行愈合的。
今天,就给大家介绍一下如何通过主动和被动的方式,进行腹直肌修复:
①主动运动:WAFF运动
“WAFF”是盆腹力学运动康复的简称,它采用人体工学充气垫与3D技术,专为人体而设计,结合健身,放松和姿势调节三大功效,从身体,心理和情感三个方面改善人体整体平衡,有效协调盆腹动力,提高本体感觉功能,保持身体平衡,增强核心肌肉力量。
②被动运动:腹直肌手法+低频电刺激
手法:通过调整肋骨,胸椎和骨盆,纠正呼吸模式,对紧张的腹内外斜肌进行松解,恢复其张力,激活腹横肌,促使松弛的肌纤维恢复弹性,改善局部血液循环。
低频电刺激:通过电刺激使腹部肌肉被动收缩,对肌群强化训练。
每个人都有适合自己的康复方式,只是任何产后修复腹直肌的方式,都需要积极参与,修复的过程是缓慢和辛苦的,但也是积极向上的,最好是规划科学的康复方式,坚持不懈。