洛阳知妈堂 2022-02-09 11:00

月子，也就是产褥期。在正常妊娠的过程中，胎儿以及胎盘娩出之后，子宫就要有所恢复，胎盘剥离的创面完全愈合大概需要6周的时间，所以坐月子也最好坐满6周较好，也就是42天。      坐月子要吃什么？月子餐的种类很多，样品也很多，没有办法每种瓜果蔬菜等都列举出来。但是产妇要知道如何辨别，遵从坐月子饮食的基本原则，就可以避免乱吃月子餐的现象，现在我们来看看这些基本原则。    原则一：少食多餐，定时定点。少食多餐可以增强营养，同时减轻肠胃负担，利于身体恢复，同时定时定点也很重要，不按时吃饭会给胃肠道造成一定的影响。

       原则二：饮食清淡。月子期间都提倡饮食清淡，如果食用含盐量过高的食物，会造成体内水分滞留，造成水肿，身体血液循环慢，不利于身体排出体内的多余水分和垃圾毒素。        原则三：远离重口味饮品。很多宝妈跟我分享，月子期间特别想喝饮料，咖啡，奶茶等等，这个可能是因为体内激素水平的变化引起的，但是一定要忍住，不要喝。       原则四：及时补充钙元素，铁元素。生产过程中对于产妇的身体耗损每个人情况不同，但是每个人都会丢失大量的钙和铁，因此产后及时的补充钙元素和铁元素是非常重要的。还有一些注意事项也是可以给宝妈借鉴的。一、不沾凉水、不碰冷饮不论什么时代，月子期间不受凉，都是要必须遵守的原则。产妇月子期间受凉的话会落下月子病，月子病很难治好，有的会影响宝妈几十年的健康，所以，一定要引起重视。如果洗澡洗头的话，要用温热水，洗完后立马穿衣服保暖，吹干头发。温水洗手、刷牙，衣服尽量让家人帮忙洗，实在需要自己洗的话也要用温水，夏天吹空调不要直吹，更不能贪凉吃冷饮。二、适量运动产后虽然需要大量的休息，但是也不要一直卧床，要适当的下床走动，运动一下。适量的运动有助于产妇的消化，增加饮食，减少产后便秘，还可以帮助她们恢复精神状态。但是要根据自身情况，时间不要过长和过于剧烈，一旦运动过度，会导致腰肌劳损、关节疼痛等月子病。三、饮食合理健康传统的坐月子，讲求大鱼大肉补充营养，还会让产妇喝大量的红糖水、吃很多煮鸡蛋。其实，这些都是不健康的饮食习惯，产妇的确需要补充营养来帮助身体恢复，但是一味地大鱼大肉只会让她们消化不良和过于肥胖。在产后的前几天，需要喝一些蔬菜汤和清淡的粥来帮助产妇排出恶露，如果是母乳喂养，可以炖点猪蹄汤和鲫鱼汤来保证奶水充足，但是不要太油腻。新鲜蔬菜、水果，外加适量的瘦肉、蛋奶和粥，才是最适合产妇的饮食。四、保持好心情心情对于产妇来说很重要，保持愉悦的心情，不但可以帮助产妇早日恢复，还能促进宝宝的健康发育。虽然产后由于激素分泌原因，产妇情绪波动比较大，但是为了自己和宝宝的健康，也要尽可能的保持良好的心态。如果心情不好的话可以向老公和家人倾诉一下，多多自我开解。生育是一件辛苦而伟大的事情，产妇需要关爱和照顾，同时宝妈们也要注重自我调节和爱护，好好坐月子，在爱孩子的同时好好爱自己。

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