生完孩子，你的小蛮腰还在吗？

产后一年，你是否还是大肚子松垮下不去？

仰卧起坐，对疯狂想瘦大肚腩的你有效果吗？

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而这一切的根本原因在于腹直肌分离。

认识“腹直肌分离”

腹直肌(rectus abdominis)位于腹前壁正中线两侧，起自第5~7肋软骨前面和胸骨剑突，止于耻骨上缘(耻骨结节与耻骨联合之间)。

随着孕期的进展，一方面由于激素作用使得腹白线松弛，连接力量下降，另一方面由于子宫的增大，腹直肌从中间腹白线的位置被逐渐分开，于是乎就发生了腹直肌分离。产后腹壁紧张度下降，无法立马恢复原有的形态，多余的赘肉就会在腹部堆积，这就形成了我们所看到的大肚子松垮、下不去。

如果腹直肌分离超过了2指宽，自行恢复的可能性会比较小。

腹直肌分离逃也逃不掉

国外的研究表明孕晚期腹直肌分离的发生率从66%到100%，产后高达53%；国内的研究则表明腹直肌分离主要发生在孕晚期和产后，产后的腹直肌分离发生率为30%-70%，产后第4天，约62.5%产妇的腹直肌分离超过2横指；从分娩方式的角度来讲，阴道分娩腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产的发生率为70.8%，2次及以上剖宫产的发生率则高达90.8%。

由此可见，大多数女性都会发生腹直肌分离，无论是顺产或剖宫产也都会发生腹直肌分离。

如果是产后腹直肌分离，肚子可就不是你想瘦就能瘦的。做到下面这五点，产后让你再松垮的肚子也能瘦下去！

手法

从腰部侧面，往内侧拉，也可以停顿，突然用力往外拉，对侧的腰部则从里往外推，整个过程大概4-5分钟；在腹直肌外侧缘，将腹直肌筋膜从中间提起来，往里面挤，上下摆动，前后拉动。

自我训练

平躺，仰卧，双腿屈曲。吸气鼓肚子，呼气肚子回落，同时尽量保持胸部不动，即腹式呼吸。腹式呼吸的同时做骨盆中立位训练，骨盆收紧，找到腰部中立位的感觉，保持住的同时进行下肢训练，将一侧腿伸直，放下，然后对侧腿做同样的动作(交替两侧腿训练为1组)。每天3组，每组30次。此外，还可以做仰卧抬腿90°/60°及倒蹬自行车的动作反复练习。

腹直肌恢复

“产后腹直肌修复”技术特色受到妈妈们的好评。

1、腹部赘肉减少，让妈妈的小腹恢复平坦紧致；

2、改善产后腰部疼痛的问题；

3、减少盆腔疾病、妇科炎症等问题。

这也是一项女性生育后必须要做的项目，以改善和避免上述情况的出现。希望能引起宝妈们的注意，产后42天先做盆底肌筛查，根据自己的实际情况制定恢复方案。

盆底康复

盆底肌和腹肌是一个整体，盆底肌具有支持、承托、受力的作用，其力量增强，腹部肌肉治疗才能有效。因此，在进行腹直肌分离的治疗前，首先应该先进行盆底肌的恢复。

谨慎以下行为

1)不能做卷腹动作，如仰卧起坐

2)不能进行扭转躯干的练习，如呼啦圈

3)不能猛的抬头然后起床，应先侧身，脚放下去，再用手支撑起床，否则会使得腹直肌分离和加重。

没有丑女人，只有懒女人，对自己学会狠心，坚持上述这五点，你的小蛮腰将指日可待！