当一个母亲有多不容易？

从怀孕期起，身体的变化悄然发生。

孕吐、行动不便、身材走样、水肿、食欲不佳...

尽管生理上极度不适，妈妈们却不得不立刻进入母亲的角色。卸货后，为了让娃多吃一口奶，各种补品一起上；

前后不过2年时间，身材就彻底走样了。肚皮松垮、胸部下垂、胯部变宽、臀部扁平、麒麟臂、水桶腰 、大象腿……看着镜子，自己都忍不住嫌弃自己。想要试着做产后修复，但是都已经两三年了，做产后修复还可以吗？

答案当然是可以的！可以的！可以的！重要的事说三遍！

我发现有许多产后妈妈们对产后修复并不了解。其实，根据自身情况，在产后2-3天就可以下床走动，介入康复治疗了。

一、错过黄金期，可以恢复到以前吗？

大家都知道，康复需要早期介入，而产后42天至6个月是康复的黄金时期，错过黄金恢复期的妈妈们不免担心，我真的可以恢复到以前么？

事实是只要你愿意做康复，并且持之以恒，我们的身体是可以恢复到以前的，不过是花的时间会更多一些，进程会慢一点。所以，就算是产后3年了，也不要气馁，只要你坚持，希望就在前方。

二、产后妈妈常见的问题？

1、腰疼

在孕期随着胎儿逐渐长大，体重逐日增加，为了保持平衡，孕妈的身体就会发生代偿性反应。即肚子向前突出，骨盆前倾，腰椎前凸增加。当我们挺腰向前的时候，腰椎承受的压力增加，更何况孕妈们还有“负重”，腰痛更加容易找上门了。

你以为生完孩子会好转么？错了。

首先，在生产结束之后，孕妈们的体态并没有发生改变，依旧是之前的挺腰凸腹驼背状态；其次，在生活中要经常抱孩子，弯腰做家务活等。由于核心力量弱，体态差，腰椎负荷过大，于是腰疼一年比一年加重，直到你再也忍受不了。

2、腹直肌分离

什么是腹直肌分离？在妊娠时，子宫增大使腹壁扩张延伸，腹直肌从腹中线，也就是腹白线的位置向两侧分离。在正常情况下，产后腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常需要半年到一年的时间就很能回到原来的位置。

但如果腹壁本身较薄、双胞胎、胎儿过大、羊水过多、多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍不能回到以前的位置，这就是腹直肌分离。

3、漏尿

这其实是大部分产后妈妈都会遇见的一个问题——盆底肌松弛。在孕期，胎儿逐渐长大，腹部向前隆起，腰椎前突，使身体的重力轴线向前移动，此时巨大的腹腔压力及盆腔内脏器重力都作用于盆底肌上，盆底肌肉在这一系列重压下变得松弛。

当做腹压增加的活动时，松弛的盆底肌没有办法正常收缩，尿液就会从膀胱内漏出。