产后恢复是妈妈们最关心的话题。

有的说“生完孩子我要瘦到解放前”！

有的说“生完孩子我要变成超级辣妈”！

还有的说“我已经恢复好了，我都瘦下来了”！

产后恢复真的是瘦下来就好了吗？你一定要往下看：

“产后恢复”，要恢复什么？

要恢复到孕前，最好是18岁的青春少女！不仅身材匀称、体态优雅，更重要是生理功能强大，体能、运动能、生殖能、性功能等都恢复到产前孕前的最好状态，这才是产后恢复的本质。

首先，产后恢复最佳时间是有期限的，分为以下几个阶段。我们的“国际章”醒醒妈还有姚晨，她们的确牢牢抓住了产后恢复的最佳时期！。

1、黄金期

产后42天—6个月内，属于产后女性恢复的黄金期。此时，产后的身体最为虚弱身体各项指标处于严重失衡状态，身体残留的毒素如果无法有效的排除，很容易拖延恶化成为各种疾病。俗称“产后后遗症”。

姚晨的恢复真是超快！不过她有孕期运动的习惯。这点已经为产后恢复打下了扎实的基础。

孕期她的身体适应了她的运动方式

产后恢复有专业教练的指导

实在太羡慕她们的身材啦！恢复得神速呀！不过她们有专业的教练和营养师的指导。你也可以做到。

2、理想期

产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，身体毒素已经基本清除，气血也得到恢复，是恢复肌体损伤的最佳时期。

3、有效期

产后一年半至三年内，属于产后女性恢复末期。这个阶段应进行综合调理，使身体达成最佳平衡，平衡过度到正常的生活状态。

你身体要恢复那些呢？

1、身体关节的恢复

十月怀胎，胎儿的重量使得妈妈腰椎前曲变大、骨盆前倾及腹直肌白线分离等，这些都是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。

2、肌肉失衡改善

肌肉失衡对于健身私教并不陌生，这些肌肉群的失衡多数因腰椎骨盆髋关节的改变以及盆底下坠而致，可以改善但是别指望只通过肌群失衡的康复训练完全就可以改变“髋盆”的大妈体态。

3、产后体质调理

因为孕期的运动量减少和体重短期快速的上升，出现的循环系统、呼吸系统功能变化、体能下降等甚至因此而改变饮食习惯而造成的体质改变等。这个调理更多的是指改善体能弱链和强化体能的功能康复性训练上。必须结合营养调理。

4、腹内脏器归位

产后的3-6个月应以保养为主，循序渐进地增加体能，让身体器官慢慢回位，有妇产科专家认为产后内脏下垂有可能是妇科病和“未老先衰”的根源，并且很容易出现小腹。因此，产妇在坐月子期间一定要注意防止“内脏下垂”。除了大肚腩不好看之外，更重要的是要科学的进入产后恢复训练。必需结合营养！

5、腹直肌分离恢复

在孕晚期，增大的子宫会将腹直肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。所以产后正确训练方式是非常有必要的！

正常：1-2指以内

需改善：2-3指

需就医：3指以上

如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气，需要及时就医；如果在2-3指之间，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，不能做核心练习，因为这会使分离的情况更加严重。（需专业人士指导下练习）

6、盆底肌松弛

女性的盆底肌肉，象吊床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，除了使这些盆腔脏器维持正常的解剖位置之外，还参与了控制排尿、控制排便、维持阴道的紧缩度，增加性快感等多项生理活动。

盆底肌松弛，就会导致盆底功能障碍，初期表现为阴道松弛、性生活不满意或小腹坠胀感、尿频、笑尿、喷嚏尿。严重症状为子宫下垂、脱垂。不仅给女性带来身体上的不适，而且会大大影响夫妻生活质量。

产后恢复是我们每一个产后女性都必须重视的，正确的认识你产后的身体，针对性的康复训练和均衡的营养补充太有必要啦！让你在产后恢复的路上不走弯路。后期再献上产后恢复训练。

产后妈妈们，你想拥有健康好身材的前提就是让你身体的内在先修复好，这样才能够由内而外的变得更好。