麦澜德小麦 佳澜健康 2020-10-21 17:59

前 言

妊娠与分娩过程对女性而言，属于特殊的生理过程，女性机体激素水平在这一阶段会发生明显改变，导致盆底结缔组织改变，致使盆底支持结构逐渐减弱，对盆底组织造成严重影响。

产后盆底肌训练属于功能恢复性训练，愈来愈受到大家的重视。但许多新手妈妈可能会疑惑，生完宝宝后过多久要开始盆底恢复呢？

产后盆底锻炼，你知多少？

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盆底为何须锻炼

盆底肌锻炼法能够帮助产后宝妈有意识地对盆底肌进行控制，并对盆底肌活动进行合理调整，更好的修复盆底肌，唤起肌肉本体感受器，使新手妈妈产道紧缩度及产后盆底状态得到改善，有效降低盆底问题出现概率。

盆底恢复何时进行？

在早期阶段，进行盆底肌恢复训练，能够缓解新手妈妈盆底的压力，减少尿控异常发生的概率，与目前研究结果一致。现阶段有专家提倡产后42天开始进行恢复训练，也有学者提倡产后2个月进行康复训练。那么，我们到底听谁的呢？

产后康复时机 因人而异

有研究表明：产后48小时进行盆底肌恢复训练，能够帮助产后盆底肌力的恢复，这说明产后越早进行恢复训练，越能改善其盆底肌力，从而起到唤醒肌肉、盆底神经的作用，使得新手妈妈敏感状态得到改善，提高产道紧缩度，更好地预防盆底可能出现的问题。

但同时也需要考虑另一个问题：产后早期，新手妈妈仍处于身心俱疲的状态，有的人还未完全做好恢复训练的准备，此时若过早进行训练，效果可能会大打折扣。除此之外，产后早期新妈妈仍然处于产道充血的状态，此时进行恢复训练有可能引起产道流血等问题。

总而言之，在经过专业人员评估后，尽可能早地开始进行恢复训练，对盆底有着重要的帮助。

写在最后

勿盲目自己进行恢复训练，在正确评估自己状态后再确定恢复训练的方案，对妈妈未来的幸福生活有着至关重要的作用。