童安妇婴学堂 2022-04-12 08:01

怀孕对于每一位孕妈来说都是一种既幸福又艰辛的过程，生了孩子之后，身材都会变得五大三粗。 屁股变得松垮垮的，再试以前的裤子，只能提到大腿的位置，就这一点让人抑郁好久。那么究竟为什么生了孩子之后，会胯宽、屁股大？

一、产后胯宽屁股大的原因

01孕期激素

产后屁股大胯大，主要因孕期激素影响导致骨盆韧带松弛、骨盆分离、脂肪重新分布；这样分娩的时候更容易。所以无论是顺产还是剖腹产，产后妈妈的骨盆都会变大。

02缺乏运动

在孕期，为了胎儿的发育，孕妇们必须要摄入大量的营养，生产之后，这些过剩的营养就成了堆积的脂肪。再加上孕期担心胎儿的健康，干什么都是小心翼翼的，运动量减少，身材自然会走样。

03孕期的时候就变大了

随着胎儿的成长以及营养摄入，肚子就会不断地变大，由于长时间坐着和躺着，屁股也跟着变大，只是很多孕妈妈没有发现自己的屁股也变大。

二、产后胯宽有哪些影响？

★1、身材走样，显腿粗、腿短、臀部无力、扁平,长此以往还会造成腿部变形，长短腿，X型/O型腿。

★2. 运动时无法靠臀部提供核心稳定，容易造成膝关节损伤。

★3. 臀部肌肉无力，站立时给腰椎过大压力和负担，容易患产后腰痛。

★4. 可能导致内脏及子宫下垂，影响盆底肌的恢复，产生漏尿等情况。

三、如何改善产后胯宽屁股大？

1盆底肌修复

新妈妈们一定要重视产后42天的盆底评估和盆底肌修复！如出现盆底肌松弛，可以多进行缩肛运动、盆底哑铃操等，促进盆底肌恢复；

另外电刺激、徒手修复手法可修复受损的韧带、促进胶原纤维的再生，增加骨与骨关节联合部位的韧带的弹性，牵拉骨盆回到正常位置。

2臀疗

通过理疗仪+手法的方式，疏通经络，可改善血液循环，调理妇科病，有利于去除多余脂肪，同时可强化臀中肌肌力，使臀部下垂的问题得到解决。

3合理饮食

进行合理的膳食搭配，避免摄入过多油腻食物，以清淡、高蛋白饮食为主。

4多运动

适当进行运动，促进脂肪消耗。凯格尔运动不仅可以拯救身材曲线，还能有效地降低产后尿失禁问题。

四、产后屁股大胯宽如何预防？

1尽量避免久坐

孕期长时间坐着或躺着，会让你的屁股像松饼一样平，容易造成臀部堵塞，招致各种妇科疾病。所以减少坐跟躺的时间，这对保持健康的臀部很重要。

2孕期要尽量多运动

孕期高强度的运动显然是不适合我们的孕妈妈、产后妈妈。最好的运动是步行、瑜伽、太极拳等。

3不要跷二郎腿

坐着的时候，一定要保持正确的坐姿，使腰部挺直，向椅背靠拢，最好在椅背后放腰垫，使腰部处于舒适放松状态，以免腰肌劳损，出现核心力量下降。

4加强骨质营养很重要

骨盆的成分无非是骨质，骨质够强健，骨质也不太容易损伤。因此，孕妇应该在孕期就要加强锻炼，多吃富含钙、维生素C的食物，如牛奶、鱼汤、骨头汤等，同时适当地晒下太阳，促进人体对钙的吸收。