上海益鱼产后恢复 上海益鱼产后恢复 2022-02-28 08:49

★产后盆底康复，是为了预防25年后的病★

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。一旦这张“床”弹性变差，“弹力”不足，便会导致“床”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

    盆底康复，唯有通过物理运动康复进行综合评估后，配合进行自主的康复训练后才能主动恢复盆底功能；任何只想通过外界设备(药物、按摩、推拿、电疗、光波类)进行产后恢复,而后期不配合进行自主训练康复的治疗,都是徒劳。

盆底出了问题该怎么办？

     盆底出了问题，只要引起重视，及早检查，进行简单生活方式干预和物理运动康复恢复，诸如尿失禁、子宫脱垂等问题就能很好的被解决。但预防盆底功能障碍却有“黄金时间”，一般是女性产前和产后6小时之内进行干预。

     及早在产前和产后6小时之内这个康复黄金期进行盆底筛查、盆底康复，是每位产后女性明智的选择。产后若没有进行盆底肌的锻炼和物理康复，随着年龄增大和激素水平下降，到了N年后时，将会是尿失禁和子宫脱垂的高发期。

     在黄金期介入的盆底康复可以通过有效的物理运动和后期自主的凯格尔训练进行迅速恢复；而介入延误的时间越长，盆底功能恢复、腹直肌分离、骨盆恢复等也将恢复缓慢或无能为力，最后不得不需要手术的干预。

哪些症状需要做盆底康复

01、产后女性可作常规盆底肌肉锻炼。

02、阴道松弛、阴道痉挛、性生活不满意者。

03、轻、中度子宫脱垂，阴道膨出。

04、各种尿失禁。

05、反复阴道炎，尿路感染患者非急性期。

06、泌尿生殖修补术辅助治疗。

07、产褥期症状（腰背痛、腹痛、尿潴留、乳涨、耻骨联合分离等）。

08、全身运动系统肌肉功能障碍。

09、下肢水肿、静脉和淋巴回流障碍。

10、术后疤痕疼痛。

盆底康复不是产后女性的专利

盆底功能障碍征状的出现，有两个高峰期：一个是产后，产后女性经历十月怀胎一朝分娩，盆底受到极大损伤，咳嗽、大笑时的压力性尿失禁是最典型的症状；

   另一个即是围绝经期，由于年龄增长和雌激素水平的下降，围绝经期女性常常出现尿失禁和子宫脱垂的情况。所以以后碰到有人陪妈妈做盆底康复，可别见怪了。

剖宫产也要做盆底康复

    很多人以为是因为胎儿通过阴道，把阴道撑大了，所以才变得松弛，这是不对的。

    因为在孕期，尤其是孕晚期，孕妇的身体状态会自然而然的为生产宝宝做准备。会分泌出一种松弛素，让骨盆韧带变得松弛。而松弛素在分娩前后达到高峰，产后是逐渐下降的。然后身体才逐渐恢复到一个紧致状态。

    对于剖宫产来讲，松弛素会在产后对盆底起到一个保护的作用，但随着松弛素逐渐下降消失，这种保护作用也就慢慢消失了。对于初次剖宫产后，也会有一系列问题：如腹直肌分离、耻骨痛、骨盆不稳定、还有孕期漏尿，那盆底肯定也有松弛，盆底肌肉的肌力下降等。

    所以，剖宫产也要做盆底康复。

盆底肌不止会太松，还会太紧

盆底肌就像一张富有弹性吊床，承托支撑着子宫、膀胱等盆腔脏器，并行使着性和阔约的功能。这张吊床太紧或太松都不好，太松会导致诸如大笑、咳嗽时的压力性尿失禁、阴道松弛等症状，太紧则可能导致盆底痉挛、性交痛。

    从肌肉的角度来看，过于紧张也是不好的。比如跑步之后，腿部肌肉紧绷，这时候做做拉伸、按摩等动作，能有效放松肌肉、缓解疲劳。同样的，盆底肌也需要得到规律的伸展、放松和拉长。

盆底康复，找专业物理康复师

盆底想要真正的康复，只有在经过物理康复师的综合评估后，进行针对性的运动才能让骨盆底肌得到很好的恢复。

    物理运动康复更多的是帮助你找到盆底肌的本体感觉、把不合格的盆底肌力拔高到及格线以上、教会你正确的盆底肌收缩方法。

    盆底康复需要一个康复的过程，在这个康复过程中对盆底肌力的巩固提高，则需要康复师的康复手法和你进行自主运动配合，两者的完美结合才是王道。

你知道吗？盆腹是一体的

盆底肌群不是独自工作的，它们与深层腹部肌肉腹横肌、深部脊柱肌肉多裂肌和膈肌紧密联系。

    试想一下：第一次做盆底筛查的时候，腹肌有没有参与？产后腰背痛，康复师有没有建议康复之余在家做做凯格尔运动？强健的盆底可以帮助骨盆保持稳定性，骨盆稳定了，下背部出现腰背痛的概率随之降低。因此，产后恢复建议找专业的物理康复师。

产后恢复只能通过物理运动康复

产后恢复除了康复师进行综合评估项目后的被动康复手法，产后凯格尔训练也是产后恢复最好的方式，它无需刻意选择地点，更不需要大张旗鼓地练，不管你是站着、躺着、坐着都行，适合自己就好。重要的是掌握正确的收缩、放松方法，并在日常生活中养成训练习惯。比如等公交车、开会、休息放松的时候都可以悄悄进行。